什么是好的睡眠?我需要多少睡眠?

快乐的女人睡觉

说实话——你多久能睡个好觉? 如果答案是“不经常”，继续往下读，了解为什么夜间睡眠如此重要.

睡眠是重要处理的时候, 恢复和加强发生在整个免疫系统中, 紧张, 骨骼和肌肉系统, 根据国家睡眠基金会. 良好的睡眠对你的整个身体都有好处，包括你的心脏和大脑，比如改善情绪, 记忆和推理.

你需要多少睡眠?

每个人需要的睡眠沙巴足球体育平台是不同的, 但美国国家睡眠基金会建议至少:

当你睡觉的时候，你的大脑会处理一整天所接收到的所有信息. 这就是为什么每天有很多新体验的婴儿和儿童比成年人需要更多睡眠的原因之一.

除了年龄，其他因素也会影响你需要多少睡眠. 例如, 如果你生病了，或者你的睡眠比平时更频繁地被打断，你可能需要更多的睡眠, 比如在怀孕期间, 早育或更年期.

除了睡眠的数量，睡眠的质量也很重要. 在床上翻来覆去睡上12个小时不如连续睡7个小时好.

高质量的睡眠需要足够的持续沙巴足球体育平台, 恢复精力，让你在早上感到精力充沛, 在适当的时候巩固. 这意味着你每晚需要连续几个小时的安稳睡眠.

理想情况下，你希望经历所有五个睡眠阶段的多个周期. 这些阶段从感觉昏昏欲睡开始，然后进入深度睡眠，直到你进入快速眼动睡眠或快速眼动睡眠——这时你的大脑最活跃，会做梦. 正是在这个阶段，学习和记忆受到影响.

学习良好的夜间习惯越早越好. 教你的孩子睡眠卫生将有助于整个家庭得到更好的休息.

设定并保持特定的就寝沙巴足球体育平台和起床沙巴足球体育平台，并尽可能坚持一致的沙巴足球体育平台表.

你的身体喜欢例行公事. 这些沙巴足球体育平台表有助于调节激素，并利用你的自然昼夜节律.

你是周末睡眠战士，在特定的日子里多睡一会儿吗? 那可能弊大于利. 事实上, 最近的一项研究发现，睡眠模式不规律的人患一些严重健康问题的风险会增加.

尽管尽了最大努力，但睡眠问题仍然存在的人应该去看医生，排除呼吸或健康问题.

你的卧室可以帮助你获得更好的睡眠. 尽量把你的床弄得舒适些, 保持房间温度凉爽，睡前避免不必要的强光和科技产品.

由美国心脏协会编辑人员撰写，经科学和医学顾问审阅.

最后回顾:2024年1月29日